Blog2Blog Maak je eigen Blog2Blog | Gratis je eigen blog c.q weblog op internet
De Lifecoach

De Lifecoach

12/1/2008 - 10 manieren om van je schuld af te komen

Het is altijd wonderbaarlijk hoe makkelijk het is om ongemerkt in de schulden te raken...en hoe moeilijk je er weer uit komt. Er is meer voor nodig dan zuinig leven; zonder een goed plan is het niet eenvoudig om weer schuldenvrij te worden. Hier zijn tien tips om je schulden zo snel mogelijk af te kunnen lossen.

Ga geen nieuwe schulden aan! Dit lijkt een no-brainer, maar het lijkt zo aantrekkelijk om een schuld af te lossen met die oh zo goedkope lening waar zoveel reclame voor gemaakt wordt. Of om toch die nieuwe magnetron te kopen want nu vragen ze geen rente. Onder schulden verstaan we alle financiele verplichtingen die je nu en in de toekomst hebt, dus niet alleen aflossingen of achterstalige betalingen, maar ook roodstaan, schulden bij familie, betalingen in termijnen of het kopen met uitgestelde betaling. Om ze af te kunnen lossen is het belangrijk om geen nieuwe schulden te maken.
Zorg dat je niet rood kunt staan en zeg eventuele credit-cards op. Ook hier gaat het er om dat je niet in de verleiding komt nieuwe schulden te maken. De rente die je betaalt over je aankopen met de credit-card zijn torenhoog - net als de rente over roodstaan trouwens. Hierdoor kan je aankoop uiteindelijk wel anderhalf tot twee keer zo veel kosten.
Elimineer alle overbodige kosten. Het verschilt per persoon wat iemand nodig heeft om te leven (denk na over het verschil tussen een behoefte en een wens!), maar iedereen geeft wel geld uit aan niet-essentiele zaken. Vergelijk telefoontarieven (met name bij mobieltjes zijn de verschillen soms erg groot), zeg overbodige abonnementen op, ga minder vaak uit eten en kook in plaats daarvan zelf (nog gezonder ook!) en koop kleren in de uitverkoop.
Stel een budget op. Leg jezelf een maximaal bedrag per maand op dat je kunt besteden aan levensmiddelen, persoonlijke verzorging, kleding...en zorg dat je niet boven dit budget uitkomt! Meer informatie over het maken van een budget vind je hier en hier.
Stap over op automatische incasso. Op deze manier worden al je vaste kosten betaald zonder dat je je daar druk over hoeft te maken. Hou in je budget wel goed bij hoeveel je maandelijks kwijt bent aan je vaste lasten, zodat je weet hoeveel je over hebt voor je variabele kosten.
Zorg voor een noodfonds.Dit is een bepaald bedrag dat je opzij zet voor noodgevallen. Afhankelijk van je situatie is dit bedrag drie tot zes keer je maandsalaris; mocht je onverwacht je baan verliezeb, arbeidsongeschikt raken of op een andere manier inkomstenderving hebben, dan kun je het zonder je uitgavenpatroon drastisch te veranderen toch drie tot zes maanden uithouden met je noodfonds. Ook al kom je in aanmerking voor uitkeringen, dan is dit toch vaak minder dan je momenteel verdient, en een noodfonds geeft in zo'n geval wat lucht.
Maak een aflosplan. Los eerst kleinere schulden af; niet alleen verminder je dan het aantal schuldeisers, ook heb je hierdoor gelijk een gevoel van voldoening dat je in staat bent om schulden af te lossen. Dit zal je motiveren om door te gaan. Concentreer je vervolgens op het aflossen van de schulden met de hoogste rente, zodat je niet meer betaalt dan nodig is.
Zorg dat het aflossen van je schulden het belangrijkste is. Hoewel het aan te raden is om voor het noodfonds te zorgen, is het essentieel dat je eerst de afbetalingen regelt, en dan pas kijkt wat er over is voor de rest van je kosten. Plan aflossingen in je budget in - en hou je eraan!
Vergroot je inkomsten. Of dit nu is door een bijbaantje, een website of een promotie op je werk, zorg dat al het extra geld direct naar de aflossingen gaat. Aangezien je nog niet gewend bent aan de hogere inkomsten, mis je het geld niet. En met meer inkomsten en minder uitgaven ben je sneller van je schulden af!
Beloon jezelf. Bij elke schuld die je helemaal afbetaald hebt, heb je een schouderklopje verdient. Gun jezelf een beloning, zoals uit eten gaan, of een boek dat je graag wilde hebben. Het lijkt onlogisch om het afbetaald hebben van een schuld te belonen met het uitgeven van geld, maar je zult zien dat je daardoor gemotiveerd blijft.

Reacties (0) :: Geef een reactie! :: Permanente Link

12/1/2008 - Motiveer jezelf om te gaan sporten

We kennen het allemaal wel; eigenlijk wilde je die avond gaan sporten, maar je bent moe van je werk, het regent buiten, je sportpartner heeft afgezegd...Eigenlijk wil je het liefst lui op de bank hangen voor de tv, maar als je toch motivatie zoekt om wel te gaan sporten, dan zijn hier een aantal overtuigende redenen:
Het gevoel na het sporten. Dit is motivator nummer 1; haal je die geweldige voldoening, dat energieke en stimulerende gevoel voor de geest dat je altijd hebt als je gesport hebt. Daar wil je meer van!
Zelf-tijd. In je drukke leven van baan, collega's en veeleisende baas, naast een gezin, vrienden, hobbies en verplichtingen is het heerlijk om af en toe een moment voor jezelf te hebben. Ook al sport je met iemand samen, de uiteindelijke inspanning is voor jou alleen.
Calorieen verbranden. Als je op je eten let en je calorieen telt, kan het een geweldige kick geven als je door het sporten flink wat extra calorieen verbrandt. Een half uurtje hardlopen levert een verbranding van 350 calorieen op!
Het is leuk; sporten geeft je plezier. Als dit niet het geval is, probeer dan een andere sport uit; sporten moet leuk zijn om het te blijven doen. Zo lang je maar beweegt is het goed voor je.
Visualiseer; stel je voor hoe je er uit zult zien als je dankzij het sporten afgevallen bent. Hou dit beeld voor ogen en je zult geweldig gemotiveerd raken!
Verdiep je in je sport. Het kan erg motiverend zijn om te lezen over je sport, of om anderen je sport te zien beoefenen. Bovendien leer je er van.
Ga online. Bezoek blogs en forums over je sporten, praat met mensen die dezelfde sport beoefenen en wissel ervaringen uit. Je doet ideeen op en je kunt elkaar motiveren.
Beloon jezelf. Als je een week lang je sportafspraken nagekomen bent, geef jezelf dan een beloning. Een maand? Nog een beloning. Doe dit met name in het begin om gemotiveerd te blijven.
Een maatje kleiner. Wil je er geweldig uitzien in nieuwe kleren? Zorg dan dat je die overtollige calorieen verbrandt! Als je het je kunt veroorloven, koop dan een spetterend kledingstuk in een maat kleiner dan je nu hebt, en hang het voor je loopband. Of maak in de winkel een foto, en plak deze voor je neus. Wedden dat je door blijft lopen?
Ontstresser: van sporten ontspan je. Je maakt endorfinen en serotenine aan en die geven je een enorme kick. Opgefokt na een dag hard werken? Raak alle opgebouwde adrenaline kwijt met fanatiek sporten.
Meditatie: met name aerobe inspanningen als fietsen, zwemmen en hardlopen maken dat je door de kadans die ontstaat in een meditatieve staat raakt. In ieder geval geeft sporten je de tijd en ruimte om alles te overdenken en vaak doe je op deze momenten de beste ideeen op.
Hou je voortgang bij. Het opschrijven van wanneer en hoe lang je gesport hebt, en hoe je je voelde, kunnen enorm motiverend werken. Je ziet in een oogopslag dat je dezelfde afstand een minuut sneller gelopen hebt dan drie dagen geleden, dat je nu vijf kilo meer kunt bankdrukken dan vorige week...deze wetenschap motiveert enorm!
Heb een doel. Schrijf je af en toe in voor een wedstrijd of een evenement. Of stel jezelf een doel door binnen een bepaalde tijd op een vastgesteld gewicht te komen, of een kleinere maat qua kleding te hebben. Je hebt dan een doel om naar toe te werken en dat werkt erg motiverend.
Complimenten van anderen hoe goed je eruit. Niets werkt beter dan een welgemeende opmerking over je uiterlijk om weer enthousiast je sportkleren aan te trekken.

Pas een van deze - of alle - tips toe als je moe van je werk komt, als het regent of als je sportpartner heeft afgezegd...en voel je goed dat je in staat bent geweest jezelf te motiveren!

Reacties (0) :: Geef een reactie! :: Permanente Link

12/1/2008 - 14 eenvoudige manieren om gewicht te verliezen

Laten we eerlijk zijn; afvallen is niet eenvoudig. Vol goede voornemens proberen we dieet na dieet om enige weken later na een uitspatting bij McDonalds te concluderen dat het je toch niet lukt en er maar helemaal mee op houdt. Toch zijn er enkele eenvoudige manieren waarmee je je eetgedrag op een gezonde manier kunt aanpassen en die uiteindelijk ook voor het nodige gewichtsverlies kunnen zorgen.

Focus op langzaam, maar permanent gewichtsverlies. Dit heb je waarschijnlijk vaker gehoord, maar toch proberen de meeste mensen nog om snel af te vallen. Behalve dat het niet gezond is, werkt het ook nog eens niet, want je leert geen nieuwe eetgewoontes aan. Laag-calorische dieten of dieten die een bepaald voedingsmiddel weglaten (koolhydraten, vet) zijn niet een leven lang vol te houden; gezonde eetgewoontes wel.
Focus op je voeding. Bewegen is belangrijk, maar met voeding is veel beter te plannen hoeveel calorieen je inneemt, dan je kunt verbranden door te sporten. Wel is het zo dat bewegen heel belangrijk is en vele voordelen biedt; gebruik het als een aanvulling op je voedingspatroon om je verbranding te stimuleren.
Word je bewust van je lichaam. Ga na of je echt honger hebt, of wilt eten om een andere reden. Wacht echter ook niet te lang met eten; als je hongergevoelens hebt maar je negeert ze omdat je met andere zaken bezig bent, dan zakt je bloedsuikerspiegel te veel en is het heel moeilijk om gezonde keuzes te maken als je uitgehongerd bent.
Eet als je trek hebt, geen honger. Dit lijkt op bovenstaande tip, maar het houdt meer in; als je toegeeft aan de wensen van je lichaam (als je behoefte hebt aan koolhydraten bijvoorbeeld) zul je je nooit tekort gedaan voelen. Bovendien ben je dan nog in staat gezonde keuzes te maken; kies voor (gedroogd) fruit als je suikers wilt, in plaats van voor koekjes of chocolade.
Stop met eten als je voldaan bent, niet pas als je vol zit. Je hersens hebben ongeveer twintig minuten nodig om je maag een seintje te geven dat je vol zit; als je eet terwijl je andere dingen aan het doen bent, eet je dus al snel te veel. Als je langzaam en bewust eet, zul je niet alleen vanzelf minder eten, maar ook veel meer genieten van wat je eet.
Drink veel water. Deze tip kent iedereen, maar weinig mensen passen 'm toe. Niet alleen zorg je zo dat je voldoende vocht binnen krijgt om je lichaam te ondersteunen in de vetverbranding, ook neemt water de plaats van voedsel in de maag in. Natuurlijk moet je nog steeds eten, maar vaak wordt een hongergevoel verward met dorst; drink een paar slokken water en je zult merken dat je niet langer een gevoel van trek hebt.
Zorg dat je gezonde keuzes kunt maken. Stop koelkast en voorraadla vol met rauwkost, fruit, noten, volkoren crackers, gedroogd fruit...en haal alle ongezonde dingen weg. Als je trek krijgt, kun je eenvoudig niet anders dan een gezonde keuze maken.
Hou bij wat je eet. Dit klinkt tijdrovend, maar het valt mee, en de voordelen wegen bij lange na niet op tegen de tijd die je er aan kwijt bent. Wie bijhoudt wat hij of zij eet, wordt zich veel bewuster van zijn / haar eetgedrag. Minder eten, gezonder eten zijn het onvermijdelijke gevolg. Probeer voor een gedetailleerde weergave van je voedselinname de Caloriechecker. Een snellere, maar minder nauwkeurige manier is de Eetwijzer.
Leg verantwoording af. Vertel je partner of goede vrienden dat je op je eten let, en vraag ze om je af en toe te vragen naar je voortgang. Dit zal je enorm motiveren om door te gaan.
Zoek iemand om samen mee te sporten. Hiervoor geldt hetzelfde als voor de vorige tip; als je weet dat iemand op je wacht, ben je veel gemotiveerder om toch te gaan sporten. Bovendien is het veel gezelliger.
Geef soms toe. Een al te strikt dieet hou je niet lang vol. Als je jezelf af en toe iets lekkers toestaat, met vrienden uit eten gaat of een minder gezonde maaltijd eet, geniet er dan van. Ontspan en weet dat je dagelijkse gezonde keuzes veel meer gewicht in de schaal leggen dan die ene traktatie zo nu en dan.
Drie hapjes. Een goede regel voor bovenstaande ongezonde traktaties is de drie-hapjes regel. Sta jezelf drie happen van een stuk taart, chocolade of Happy Meal toe. Proef bewust en geniet van wat je eet; zo zul je je niet snel tekort gedaan voelen, maar kun je toch gefocust blijven op je gezonde levensstijl.
Wees lief voor jezelf. Als het vier (of meer...) hapjes worden, wordt dan niet kwaad op jezelf. Vergeef jezelf en ga verder. Net als in tip 11 is je dagelijkse gezonde eetstijl veel belangrijker dan af en toe een minder gezonde keuze.
Blijf gemotiveerd! Haal inspiratie uit de verhalen van andere mensen, zoek helden en grote voorbeelden, en hou je vooruitgang bij. Kijk vooruit en niet terug!
Reacties (0) :: Geef een reactie! :: Permanente Link

9/1/2008 - Menu-planning: het geheim achter stressvrij koken

Als je je realiseert dat je 3 maaltijden per dag, ofwel 21 per week, of 1092 per jaar, moet voorbereiden, is dat behoorlijk overweldigend. Plotseling wordt elke dag uit eten erg aantrekkelijk! Maar niet als je op je taille of op je portemonnee wilt letten; er gaat niets boven zelfgemaakte, gezonde maaltijden aan de keukentafel. Wie niet na z'n werk thuis tot de ontdekking wil komen dat er niets in huis is en de rit naar de supermarkt onvermijdelijk wordt, heeft als optie om de maaltijden tevoren te plannen. Er zijn drie manieren:

De avond ervoor: Na het eten ga je naar de supermarkt om het eten voor de volgende dag te halen.
Een hele week van tevoren: Een dag per week trek je uit om maaltijden te verzinnen voor de komende week, en je haalt alles in een keer bij de supermarkt
Maaltijden roteren: Je maakt een lijst met zeven (of tien, of twintig) favoriete maaltijden en wisselt deze af. De hoeveelheden ingredienten zijn beperkt, en je hoeft niet lang na te denken over wat je zult gaan koken.

De eerste manier is handig als je restjes hebt, die je kunt verwerken in het eten voor de volgende dag, bijvoorbeeld voor de lunch of het avondeten.Om recepten te vinden voor je restjes, zijn er websites waar je verschillende ingredienten in kunt vullen. Mogelijk kun je een maaltijd maken met dingen uit de vriezer of de voorraadla, zodat je niet nog boodschappen hoeft te den. Vaak zul je merken echter dat je nog ingredienten te kort komt, en dan is het een nadeel dat je (bijna) elke dag boodschappen zult moeten doen.
Daarom is de volgende optie wellicht handiger: plan een dag per week om alle maaltijden te verzinnen. Voor de meeste mensen zijn het ontbijt en de lunch niet zo moeilijk, vaak wordt er zelfs op school of in de bedrijfskantine geluncht. De avondmaaltijden vergen wat meer tijd; zoek zeven recepten bij elkaar voor elke avond van de week (zoek bijvoorbeeld op de Albert Heijn-site, of op sites waar de vermelde recepten snel te bereiden zijn) en maak een boodschappenlijst waar alle ingredienten op vermeld staan. Je hoeft nu maar een keer boodschappen te doen om voor een hele week zonder stress te hoeven koken. Let wel op de houdbaarheid van de ingredienten; plan tegen het einde van de week wat meer maaltijden met dingen uit de vriezer, of kook het begin van de week dubbele porties en vries ze in. Handig van dit systeem is ook dat je rekening kunt houden met wekelijkse aanbiedingen; kijk in de folder of op het internet wat je supermarkt in de aanbieding heeft, en zoek daar lekkere recepten bij.
Wie niet zo nodig nieuwe recepten hoeft te proberen, of wie kritische gezinsleden hebben die niet alles lusten, is de laatste optie handig. Laat alle gezinsleden een aantal maaltijden kiezen die ze graag met regelmaat eten. Schrijf deze recepten op, maak een lijst met alle ingredienten en wissel de maaltijden af. Ook hier is het handig om af en toe dubbele porties te koken en deze in te vriezen; het scheelt veel tijd en 's avonds na het werk hoeft het dan alleen nog maar even in de magnetron. Of leg 's ochtends voor je weggaat het eten vast in de koelkast om te ontdooien; opwarmen gaat dan nog sneller.
Met deze tips is het plannen en koken van de maaltijden een makkie; eten koken gaat snel, want je hebt alles in huis, het scheelt in je portemonnee omdat je rekening houdt met aanbiedingen en je geen overbodige dingen haalt, je gooit minder eten weg omdat je zorgvuldig alle ingredienten plant, en het is ook nog eens beter voor je gezondheid in plaats van afhaalmaaltijden of uit eten!
Reacties (0) :: Geef een reactie! :: Permanente Link

9/1/2008 - Wanneer is je huis echt georganiseerd?

Ben je hard bezig je huis op orde te krijgen en wil je weten hoe ver je bent in je organisatie? Het belangrijkste is dat je vooruitgang maakt; kleine stapjes op weg naar een georganiseerd huis waarin...
...Je iemand precies kunt uitleggen waar hij of zij iets kan vinden in je huis.
...De belastingaangifte geen maanden duurt, maar je alles bij elkaar hebt om de aangifte in een keer de deur uit te doen.
...Je precies weet wat je gaat eten die dag (of die week!) en alles daarvoor al in huis hebt, in plaats van om zes uur wanhopig in de koelkast te kijken wat er nog is.
...Je precies weet wie van de gezinsleden hoe laat waar moet zijn, in plaats van je dochter om acht uur bij de manege te brengen, om tot de ontdekking te komen dat om zeven uur haar pianoles begon.
...Het voorbereiden van een feest of een diner geen stress met zich mebrengt, maar je zelfs ontspannen met de gasten kunt praten, omdat alles al in orde is.
...Het opruimen en schoonhouden van je huis maar een paar minuten per dag kost, omdat je routines in je huishouden hebt, die het schoonmaken veel eenvoudiger maken.
...Je ook in het donker de weg in je huis kunt vinden, zonder ergens over te struikelen of tegen aan te lopen.
...Je tijd hebt voor hobbies, voor aandacht voor jezelf en voor de dingen die echt belangrijk voor je zijn, zoals je gezin.
...Je hele gezin 's ochtends zonder stress in minimale tijd de deur uit kan gaan, met schone, gestreken kleren en een fatsoenlijk ontbijt achter de kiezen.
...Je geen dingen dubbel (of driedubbel!) koopt, omdat je precies weet wat je in huis hebt.
...Je geen boetes meer hoeft te betalen voor bibliotheekboeken of dvd's die te laat (of niet) zijn teruggebracht, omdat je alles netjes bij elkaar hebt liggen.
...Alles in huis een eigen plek heeft!
Reacties (1) :: Geef een reactie! :: Permanente Link

9/1/2008 - De ideale tijd om op te ruimen

Het begin van een nieuw jaar inspireert om zelf ook opnieuw te beginnen. Nieuwe voornemens, nieuwe gewoontes, nieuwe dromen...Dat betekent dus ook: weg met oude dingen! Oude gewoontes, oude dromen...oude, niet langer gebruikte spullen! Hoewel het opruimen van je huis altijd veel voldoening geeft, is het starten van een nieuwe jaar in een rommel-vrij huis een extra motivatie - en je gaat je er geweldig van voelen! Hoe pak je zoiets handig aan?
* Doe 1 kamer per keer. Begin niet in je hele huis alles overhoop te halen, dan verlies je het overzicht. Kies de kamer die je het liefst opgeruimd wilt zien, omdat de zooi je al tijden ergert.
* Verdeel de kamer in zones. Richt je op 1 zone tegelijk; als je voor de slaapkamer kiest, doe dan eerst de ruimte onder je bed, of je klerenkast (zie ook: Een opgeruimde garderobe). Haal alles leeg en verdeel het in drie stapels: Weggooien, weggeven, houden.
* De stapel weggooien kan direct bij het vuil. Doe de stapel weggeven in een doos en breng deze naar een Kringloopwinkel in de buurt. Als er nog kostbare dingen tussen zitten, kun je ze ook gratis op Marktplaats (www.marktplaats.nl) of E-Bay (www.ebay.com) zetten. Zo verdien je nog aan je rommel!
* De stapel houden verdeel je weer in twee stapels; een stapel die weer terug kan op de plek waar je het vandaan haalde, en een stapel met dingen die ergens anders in huis horen. Deze laatste stapel ruim je op als je klaar bent; denk om de belangrijkste OpruimRegel: Een plek voor alles en alles op z'n plek! Spullen die geen eigen plek in huis hebben blijven altijd slingeren. Als je een vaste plaats aanwijst voor alles, weet iedereen in huis waar ze dit op moeten ruimen, en waar ze het kunnen vinden als ze het nodig hebben.
* Als je nog zin en tijd hebt, kun je de volgende zone in de kamer aanpakken. Ga zo verder met alle ruimtes in je huis. Bedenk dat niet alles vandaag af hoeft; je huis is ook niet in 1 dag rommelig geworden! Neem op tijd je pauzes, doe alles met kleine stapjes en wees trots op wat je hebt gedaan!
Reacties (0) :: Geef een reactie! :: Permanente Link

8/1/2008 - Crisisschoonmaak zonder stress

De telefoon gaat; je schoonmoeder. Of ze morgen op bezoek kunnen komen. Terwijl je geforceerd glimlacht en "ja natuurlijk" mompelt, kijk je met wanhopige blik om je heen; overal liggen stapels papier, snel uitgeschopte schoenen en staat de tafel vol met vuile koffiebekers. Het kleed heeft al weken lang geen stofzuiger gezien en de ramen laten nauwelijks licht door. Hoe ga je dit aanpakken zonder gek te worden? Simpel; volg deze stappen en in no time is je huis bezoekersklaar!
* Kleed je aan. Twijfel niet aan deze tip; wie in ochtendjas probeert schoon te maken, zal merken dat de werklust uitblijft. Wie aangekleed is voelt zich zelfverzekerder en professioneler. Doe het en merk het verschil.
* Begin in de keuken. Dit is het hart van je huis; als het hier schoon is zal dat invloed hebben op je hele huis. Zet een eierwekker op 15 minuten en begin met het schoonmaken van je aanrecht. Ruim alles op wat je niet dagelijks gebruikt. Als ook hier stapels papier liggen, leg ze zolang op je bureau; daar kom je later wel aan toe. Ruim de vaatwasser uit en zet alle vuile kopjes er in. Geen vaatwasser? Was alles met de hand. Een leeg aanrecht geeft een opgeruimd en schoon gevoel. Als het wekkertje gaat, stop met wat je aan het doen bent en ga door met de volgende kamer.
* Zet je wekker weer op 15 minuten. We gaan nu naar de woonkamer, waar je de salontafel en andere tafeltjes opruimt. Leg tijdschriften in de tijdschriftenbak, oude kranten bij het oud papier. Doe in een doos of mand alles bij elkaar wat in andere delen van het huis hoort. Als de wekker afloopt, stop je met wat je aan het doen bent en ga je terug naar de keuken.
* Zet je wekker opnieuw op 15 minuten. Ga verder met het aanrecht, het opruimen of afwassen. Laat je niet afleiden om alle kasten opnieuw in te richten, concentreer je op wat je aan het doen bent.
* Als de wekker gaat, stop je en neem je een pauze. Zet thee of koffie en geniet van een rustmoment. Als je tussendoor ontspant, ben je beter in staat daarna weer verder te gaan.
* Na 15 minuten ga je aan de slag met het toilet. Zet je wekker weer op 15 minuten en maak het toilet schoon. Haal een doekje door de wasbak en neem de bril en de rand af. Boen het toilet van binnen met de borstel. Hang een schone handdoek op en vervang eventueel het toiletblokje.
* Als de wekker gaat, ga je weer terug naar de woonkamer. Ga verder met opruimen; zorg dat alle oppervlakten van banken, tafels en vloer leeg zijn. Als je nog tijd over hebt, stofzuig alleen rond de meubels. Laat je niet afleiden door onder de banken te willen zuigen. De kans dat je schoonmoeder daar kijkt is gering.Als de wekker gaat, stop met wat je doet en ga terug naar de keuken.
* Blijf dit doen tot alles acceptabel schoon is. Neem elke 45 minuten een pauze, en werk niet langer dan 15 minuten aan 1 taak. Bedenk dat een opgeruimd huis al heel schoon oogt! Verlies je niet in details en concentreer je op de grote dingen die het uiterlijk van je kamer bepalen.
Permanente Link

7/1/2008 - Een opgeruimde garderobe

Sta je 's ochtends zuchtend voor een overvolle kledingkast, maar met toch niets om aan te trekken? Kom je wel eens thuis met een nieuwe zwarte broek, om tot de ontdekking te komen dat er al drie in je kast hangen? Heb je moeite met het vinden van twee dezelfde schoenen? Dan is het tijd voor een grote schoonmaak van je kledingkast!

* Begin met het leeghalen van je kast - en dan bedoel ik echt alles! Gooi alles op je bed, ook de dingen die eigenlijk niet in kledingkasten horen, zoals dat oude koffiezetapparaat ("stel dat de Senseo stukgaat") of die doos met kindertekeningen van je zoon (die al getrouwd is).
* Zet de dingen die niet in je kast horen apart en zoek een betere plek om ze op te slaan. Overweeg ook om ze weg te geven of te verkopen. Denk ook aan al die metalen hangertjes die je gratis van de stomerij krijgt; ze zijn een ramp voor je kleding, dus gooi ze weg!
* Zet drie dozen neer naast je bed: Weggooien, weggeven/verkopen en bewaren.
* Pak nu elk kledingstuk en kijk er kritisch naar. Als het stuk is, of er zitten vlekken in die er niet meer uit gaan, gooi het dan weg. Als het nog draagbaar is, bedenk dan of je het wilt houden of wegdoen. Er zijn vijf redenen om een kledingstuk weg te doen: Het past niet meer, het zit niet goed, het is uit de mode, het is je kleur niet of je hebt het nooit een mooi kledingstuk gevonden. Doe het in dat geval in de doos weggeven/verkopen. Als het een kledingstuk is dat je nog regelmatig draagt, of dat je voor bepaalde gelegenheden bewaard (feest, sollicitatie, begrafenis), hou het dan.
* Als je echt zeker wilt zijn of het nog een kledingstuk is dat je draagt of wilt gaan dragen, trek het dan aan en kijk kritisch naar jezelf. Is het je stijl? Je Kleur? Past het goed? Voel je je er prettig in? Heb je de kleding het afgelopen jaar gedragen? Als het antwoord op al deze vragen ja is, kun je het houden. Een nee betekent dat je het beter weg kunt doen.
* Doe hetzelfde met je schoenen.
* Als het goed is, heb je nu een flink kleinere stapel met draagbare kleding. Hang alles terug in de kast en sorteer eerst op soort (broeken bij elkaar, jasjes bij elkaar etc.) en dan op kleur. Zo zie je in een oogopslag wat je hebt - en wat je mist.
* Maak een lijst met items die je garderobe aan vullen. Misschien heb je nog een bruin t-shirt nodig voor onder dat getailleerde jasje, of kun je met wat accessoires een aantal kledingstukken een heel ander uiterlijk geven. Bedenk wel bij alles wat je koopt of het in je garderobe past!

Vanaf nu sta je 's ochtends fluitend voor je kast, zie je direct wat je aan kunt en wilt en is het aankleden in plaats van een ramp iets om naar uit te kijken!
Permanente Link

7/1/2008 - Vijf manieren om je doelen te bereiken

Het opstellen van doelen is een goede manier om gewoontes te veranderen of bepaalde resultaten te bereiken. Ze maken je gemotiveerd - maar hoe zorg je dat je gemotiveerd blijft? Hier zijn vijf technieken die zorgen dat je je doelen ook bereikt.

* Stel eerst korte-termijn-doelen. Deze zijn overzichtelijk en makkelijk te halen, en door de korte tijd-spanne ben je eerder geneigd je aandacht op deze doelen te focussen. Zorg dat ze realistisch en haalbaar zijn, maar maak er wel een uitdaging van. Vaak is het halen van een korte-termijn-doel een enorme stimulans om grotere doelen te stellen.
* Wees er zeker van dat je doel iets is dat je echt wilt. Stel geen doel om je geliefde te behagen, of "omdat het nu eenmaal zo hoort" (de klassiekers: stoppen met roken, afvallen, sporten...). Vraag jezelf: Wil ik dit echt? Wordt mijn leven beter als ik dit doel bereik? Zijn er redenen om het niet te doen? Deze vragen maken je bewust van de impact van je doel en zorgen dat je gepassioneerd raakt over het bereiken daarvan.
* Schrijf je doel op. Nog beter: vertel je doel aan iedereen die het horen wil. Zorg dat je verantwoording af moet leggen over de voortgang en laat vrienden en familie je steunen in het behalen van je doel. Onderschat de kracht hiervan niet; door het opschrijven maak je al een afspraak met jezelf dat je je doel gaat bereiken, door het delen met anderen is het plotseling onacceptabel om het niet te bereiken.
* Accepteer misstappen. Denk vooruit en hou rekening met obstakels. Als het misgaat, wees dan niet kwaad op jezelf, maar leer van de fout en vind manieren om deze te voorkomen. Niemand is de eerste keer succesvol. Toen Edison na duizend pogingen de gloeilamp had uitgevonden, was zijn opmerking tegen een journalist die daarnaar verwees dat hij juist 999 manieren had gevonden waarop het niet moest.
* Geef niet op. Lees regelmatig je doel hardop, vraag vrienden en familie om je te motiveren als je een dipje hebt en blijf op het juiste spoor. Hou je vooruitgang bij en vier elk succes, hoe klein ook!
Permanente Link

6/1/2008 - Routines in je huishouden

Een routine is vergelijkbaar met een gewoonte; een bepaalde handeling die je je eigen hebt gemaakt en die je doet (bijna) zonder er bij na te denken. De meeste mensen denken bij gewoontes vaak het eerst aan de slechte gewoontes (roken, drinken, niet bewegen...), maar juist de goede gewoontes die je ontwikkelt, kunnen je leven een stuk aangenamer maken. Ook in je huishouden kun je gewoontes inbouwen; routines. Routines geven structuur aan je huishouden, waardoor je op langere termijn alles kunt doen wat je wilt doen, omdat je weet dat je daar een dag voor vrij houdt. Het hebben van routines betekent echter niet dat je niet flexibel kunt zijn; je zult zelfs merken dat je door de opgebouwde structuur veel flexibeler wordt.
"Vroeger" was het heel gewoon: woensdag wasdag. Tegenwoordig hebben met name veel werkende vrouwen een "alles-of-niets"-houding, en wordt de was in de machine gegooid op het moment dat er een minuutje vrij is. Het schoonmaken moet vaak in de weekenden, en omdat tussendoor ook de boodschappen gedaan worden of de kinderen naar voetbal worden gebracht, is al gauw eenn hele zaterdag om zonder dat je hebt kunnen genieten van je vrije dag. Dat kan anders!
* Plan vaste avonden waarop je een deel van het schoonmaken doet. Elke avond een beetje - een kwartiertje werk- scheelt heel veel stress in het weekend.
* Maak alleen schoon wat je kunt zien. Stofzuig het kleed om de tafel en de stoelen heen (niet onder de bank), stof alleen de oppervlakten van tafels (niet alle schilderijrandjes) en boen alleen het toilet en de vloer (niet alle tegels).
* Elke week kies je een kamer uit van je huis die je goed schoonmaakt. Dus ja, ook onder de bank zuigen, ook de schilderijen afstoffen en ook de tegels boenen en de ramen wassen. Aangezien de meeste huizen vier tot vijf kamers hebben, komt elke maand dus je hele huis aan een grondige schoonmaak toe.
* Op deze manier denk je ook aan de klusjes die maar af en toe uitgevoerd hoeven te worden, zoals het schoonmaken en ontdooien van je koelkast en vriezer (als je de keuken doet) of het omdraaien van de matrassen (als de slaapkamer aan de beurt is).
* Plan je schoonmaakactiviteiten zo dat je rekening houdt met andere afspraken of activiteiten die je hebt. Als je elke dinsdag naar de sportschool gaat, hou dan die avond vrij van schoonmaakactiviteiten. Als je zaterdag de boodschappen voor de hele week doet, plan dan geen koelkastschoonmaak op zondag als je koelkast helemaal vol zit.
* Hou rekening met onverwachte dingen. Als de katten op woensdag een plant omgooien en met zanderige pootjes het hele huis doorrennen, terwijl je vrijdag pas wilde stofzuigen, draai dan de schoonmaakroutines om. Als vrienden aanbellen en graag mee willen eten, vergeet dan de schoonmaakactie voor de avond, geniet van het gezelschap en wees trots op jezelf dat je huis altijd "bezoekersklaar" is!
Permanente Link

4/1/2008 - Goede voornemens voor 2008

Wie heeft ze niet? Op 1 januari maakt iedereen -al dan niet hardop- een of meerdere afspraken met zichzelf; dit jaar ga ik echt afvallen, nu stop ik definitief met roken, voor het jaar om is wil ik van mijn schulden af zijn....De meeste goede voornemens sneuvelen in de eerste maand van het jaar, maar het kan ook anders. Hoe zorg je dat je goede voornemens slagen?

* Zorg dat je 1 doel hebt voor 2008. Hoe graag je ook meerdere doelen wilt halen, de verspreide focus als gevolg hiervan maakt dat je waarschijnlijk geen enkel voornemen kunt laten slagen. Een enkel doel geeft een duidelijke focus, waar je al je energie op kunt richten. De kans van slagen wordt hierdoor vergroot. Wel kun je een aantal korte termijn doelen stellen die zich richten op dit grotere doel, en binnen een of twee maand gehaald kunnen worden. Maar zorg dat alles in dienst staat van dat ene doel.
* Creeer nieuwe gewoontes. Om een slechte gewoonte (roken, te veel eten) af te leren, is het raadzaam deze te vervangen door een andere, gezondere gewoonte. Pak in plaats van een sigaret een kauwgom of -nog beter- een wortel. Ga bij een opkomende eetbui iets doen ter afleiding, of wacht eerst tien minuten voordat je je bord voor een tweede keer volschept. Een gewoonte afleren is moeilijk, maar een gewoonte vervangen voor een andere gewoonte is veel gemakkelijker.
* Maak een actie-plan. Het stellen van een doel heeft alleen zin als je weet waar je nu staat en waar je heen wilt. Stel een tijdspad op met subdoelen; als je minstens tien kilo af wilt vallen dit jaar, zorg dan dat je elke maand een kilo kwijtraakt. Dit is overzichtelijk en minder imponerend dan tien kilo ineens.
* Hou rekening met een terugval. Dit lijkt in tegenspraak met het doel van dit overzicht, namelijk het voorkomen van een terugval, maar het verschil zit in de anticipatie: als je nu al mogelijke obstakels identificeert en een plan opstelt om deze te omzeilen, dan ben je goed voorbereid als zo'n obstakel zich inderdaad aandient. Schrijf op waar je tegen aan zou kunnen lopen en denk na over mogelijke oplossingen. Een goede voorbereiding is het halve werk.
* Blijf gemotiveerd. Dit is misschien wel het belangrijkste om een doel te halen. Wie op 1 januari een goed voornemen heeft omdat het er nu eenmaal bij hoort, zal het moeilijk vinden om gemotiveerd te blijven. Zorg dat je voor jezelf kunt vaststellen waarom je dit doel halen wilt. Stel je voor hoe het voelt dat dit inderdaad lukt. Schrijf zoveel mogelijk redenen op waarom je af wilt vallen, wilt stoppen met roken, een andere baan wilt....Kijk vaak naar dit lijstje en vul het aan als je nog meer redenen weet.
* Vier elk succes. Ook hierdoor blijf je gemotiveerd. Als je deze maand een halve in plaats van een hele kilo afgevallen bent, raak dan niet teleurgesteld en gooi het blijtje er bij neer. Een halve kilo is ook een succes! En neem ook de andere redenen die je hebt opgeschreven in overweging; als afvallen je doel is omdat je graag gezonder wilt zijn, dan is het ook zonder dat je een pond of een kilo kwijt bent een succes als je je lekkerder in je vel voelt.

Probeer deze stappen dit jaar eens uit. Zo maak je van 2008 je meest succesvolle jaar!

Permanente Link

Over mij

"The answer to life, the universe and everything"

Links

Home
Bekijk mijn profiel
Archief
Pagina 1 van 1
Laatste Pagina | Volgende Pagina